วิธีนอนหลับง่ายๆ แค่จินตนาการถึงสถานที่สวยงาม หรือกิจกรรมโปรดระหว่างนอน

การนับแกะก่อนนอนอาจเป็นเคล็ดลับที่หลายคนเคยลองใช้เพื่อช่วยให้หลับง่ายขึ้น แต่สำหรับยุคที่สมองต้องเผชิญกับความเครียดและข้อมูลมหาศาลในแต่ละวัน วิธีการนี้อาจไม่ได้ผลเท่าที่หวังอีกต่อไป เพราะแทนที่จะรู้สึกผ่อนคลาย หลายคนกลับจมอยู่กับความคิดต่าง ๆ ที่รบกวนจิตใจ จนทำให้การนับแกะกลายเป็นเรื่องที่ทำให้ปวดหัวขึ้น

แต่ไม่ต้องกังวลไป! วันนี้เรามีวิธีใหม่ ๆ ที่ทั้งสร้างสรรค์และได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ มาให้คุณลองนำไปใช้แทนการนับแกะ เพื่อช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น และตื่นมาด้วยความสดชื่นเต็มพลัง พร้อมเริ่มต้นวันใหม่แบบไม่โทรม

“เคล็ดลับหลับสบายแบบทัวร์บ้านคนอื่น”

เอมิลี่ เคสเลอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกสมาธิจากสหรัฐ ได้ แนะนำเทคนิคการสร้างภาพในจินตนาการที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสงบจิตใจ และเข้าสู่ห้วงนิทราได้อย่างไร้ปัญหา ด้วยการจินตนาการถึงบ้านคนอื่น

เมื่อคุณเข้านอนเรียบร้อยแล้ว เธอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ สัก2-3 ครั้ง การหายใจลึก ๆ ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (Sympathetic Nervous System : SNS) ที่ทำหน้าที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และจะช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น

หลังจากนั้น เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายแล้ว ก็ถึงเวลาสร้างภาพในจินตนาการ เคสเลอร์แนะนำให้ลองนึกถึงบ้านหลังหนึ่งที่คุณคุ้นเคย แต่ไม่ใช่บ้านของตัวเอง เช่น ในกรณีของเธอ เธอมักจะนึกถึงบ้านของคุณยาย !

เคสเลอร์อธิบายว่า ลองจินตนาการว่าคุณค่อย ๆ เดินเข้าไปที่บ้านหลังนั้น สังเกตทุก ๆ รายละเอียดภายนอก เดินไปที่ประตู เปิดประตู และก้าวเข้าไปข้างใน” เคสเลอร์อธิบาย

เมื่อเข้าไป ให้เธอแนะนำให้ค่อย ๆ เดินสำรวจทีละห้อง โดยสังเกตทุกสิ่งทุกอย่างให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ว่าจะเป็นเฟอร์นิเจอร์ งานศิลปะ หรือการจัดวางสิ่งของต่างๆ 

 

“วิธีนี้ช่วยเบี่ยงเบนความคิดที่ยุ่งเหยิงในหัวของคุณได้ดีพอที่จะทำให้คุณหลับลง” เคสเลอร์กล่าว พร้อมเสริมว่า “เธอไม่เคยเดินถึงชั้นบนของบ้านหลังนั้นเลยจริง ๆ เพราะหลับก่อนทุกที”

เคสเลอร์โพสต์วิธีนี้ลง TikTokซึ่งกลายเป็นไวรัลและมียอดเข้าชมกว่า 2 ล้านครั้ง มีความคิดเห็นกว่า 2,100 ข้อความ โดยผู้ที่ลองเอาไปทำได้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย

ส่วนใหญ่บอกว่า เป็นเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมและทำให้พวกเขาหลับได้ง่ายขึ้นจริงๆ ส่วนอีกหลายคนก็นำไปปรับใช้ให้เหมาะกับสไตล์ของตัวเองโดยจินตนาการถึงเรื่องอื่น การทำอาหารเมนูโปรด การซื้อของในซูเปอร์มาร์เก็ต หรือแม้กระทั่งการนึกถึงฉากในภาพยนตร์แบบฉากต่อฉาก

วิทยาศาสตร์สนับสนุน

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดในปี 2002 พบว่าเทคนิคการสร้างภาพในจินตนาการช่วยให้คนหลับได้เร็วขึ้นจริง ๆ โดยนักวิจัยได้ให้ผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับจำนวน 41 คนลองใช้เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจหลายรูปแบบ และพบว่าผู้ที่จินตนาการถึงภาพที่สงบและสมจริง เช่น สถานที่สวยงามจะสามารถหลับได้เร็วกว่าผู้ที่ใช้วิธีอื่น

นอกจากนี้ การศึกษายังระบุว่าเคล็ดลับดั้งเดิมอย่างการนับแกะไม่ได้ผลในโลกที่คนฟุ้งซ่านมากขึ้นอีกแล้ว 

ที่มา : nypost 

ข่าวที่เกี่ยวข้อง 

• งานวิจัยเผย การมีความเชื่อเรื่องเหนือธรรมชาติ อาจเกี่ยวกับความเครียด 
• คนทำงานยุคใหม่ ชาวเยอรมันลุยงานแค่ 4 วันต่อสัปดาห์ ผลผลิตยังคงเท่าเดิม 
• 5 สัญญาณบ่งชี้ว่าทีมในออฟฟิศของคุณกำลังเผชิญปัญหาและมีประสิทธิภาพต่ำ