ผลกระทบของการอดนอน อาจทำให้คุณเป็นซอมบี้

ยุคนี้การนอนให้พอ 7- 8 ชั่วโมงต่อวัน เป็นเรื่องยาก เพราะเราต่างใช้ชีวิตที่ต้องเร่งรีบและเชื่อมต่อกับโลกอยู่ตลอดเวลา ทำให้หลายคนละเลยการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ทั้งที่การนอนคือพื้นฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี

ทั้งนี้ บริษัทเครื่องนอนและที่นอนในสหราชอาณาจักร Bensons for Beds ได้ร่วมมือกับนักวิจัยด้านการนอนหลับ ทำการศึกษาเพื่อแสดงให้เห็นว่าร่างกายของเราจะอาจมีลักษณะอย่างไรในอีก 25 ปีข้างหน้า หากเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

พวกเขาได้สร้าง ‘ฮันนาห์’ แบบจำลองของมนุษย์ ที่นอนนอนแค่ 6 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งเป็นค่าเฉลี่ยของคนทำงานใน สหราชอาณาจักร ณ เวลานี้ ซึ่งผลปรากฏว่าภาพที่ออกมามันดูสยดสยองมาก

ภาพจำลองผลกระทบจากการนอนที่ไม่เพียงพอ เผยให้เห็นว่า ฮันนาห์ หลังค่อม ผมบาง และมีผิวที่ดูแก่กว่าวัย แถมเธอยังเสียงเป็น โรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน ด้วย

ผลกระทบการนอนหลับไม่เพียงพอ 6 ชั่วโมงต่อวัน 

ผลกระทบต่อศีรษะ
การนอนหลับไม่เพียงพออย่างเรื้อรังทำให้ฮันนาห์เป็นโรคผมร่วง (alopecia) และยังส่งผลกระทบต่อความจำทั้งระยะสั้นและระยะยาวของเธอ นอกจากนี้ เปลือกตาของเธอมีอาการแดง หย่อนคล้อย และบวม เธอยังมีรอยคล้ำใต้ตา เส้นริ้วบาง ๆ และมุมปากที่ตกลง

การนอนดึกและตื่นเช้าเป็นประจำทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเธออ่อนแอลง ส่งผลให้เธอมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น หวัดและไข้หวัดใหญ่

ผลกระทบผิวหนัง

การนอนหลับเพียง 6 ชั่วโมงต่อวันอย่างต่อเนื่องส่งผลกระทบอย่างมากต่อผิวหนังของฮันนาห์ ทำให้ความยืดหยุ่นของผิวลดลงและเพิ่มสัญญาณของความแก่ก่อนวัย

ผลกระทบร่างกาย

การนอนบนที่นอนเก่าทำให้ผิวของเธอแย่ลง เนื่องจากมันกลายเป็นแหล่งสะสมของไรฝุ่น ซึ่งนำไปสู่ปัญหาผิวหลายอย่าง เช่น โรคผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง (eczema)

ยิ่งไปกว่านั้นฮันนาห์ยังเผชิญกับอาการปวดเรื้อรังอีกด้วย การขาดการนอนหลับทำให้อาการปวดหลังของเธอรุนแรงขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากที่นอนที่ไม่ได้รองรับร่างกายหรือกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสม ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับไม่พอและอาการปวดนี้กลายเป็นวงจรที่เลวร้าย มันทำให้การขาดการนอนหลับรุนแรงขึ้นและเพิ่มความเจ็บปวดเรื้อรังที่ไหล่และหลัง

ผลกระทบฮอร์โมน

การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อฮอร์โมนเลปตินและเกรลิน ซึ่งควบคุมความรู้สึกหิวและอิ่มของเธอ ตอนนี้เธอมักจะอยากอาหารตลอดเวลา เมื่อร่างกายไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ สมองของเธอจะลดการผลิตเลปตินและเพิ่มการผลิตเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นความอยากอาหาร การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมเธอถึงชอบกินของว่างตอนกลางคืนหรือกินมากเกินไปในช่วงดึก.

ที่สำคัญที่สุด เมื่อเราพักผ่อนอย่างไม่เหมาะสม ไม่เพียงที่จะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยเกิน แต่ยังขาดขาดแรงจูงใจที่จะใช้ชีวิต ส่งผลให้ตื่นมาทุกวันอย่างว่างเปล่า

วิธีพักผ่อนให้เพียงพอ

หากไม่อยากเป็นแบบ ‘ฮันนาห์’ Bensons for Beds แนะนำดังนี้

• ตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย นี้จะช่วยรักษาจังหวะการทำงานของนาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm) ให้เป็นปกติ จะทำให้คุณหลับและตื่นได้ง่ายขึ้น
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ให้ได้รวมกัน 75 นาทีต่อสัปดาห์ เพราะการออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับ
• ระหว่างวัน รับแสงธรรมชาติในช่วงกลางวันเท่าที่จะทำได้ หยุดพักออกไปข้างนอกเมื่อเป็นไปได้ หรือทำงานใกล้หน้าต่าง 2 ชั่วโมงก่อนนอน ให้ลดแสงไฟที่สว่างจ้าและทำให้ห้องนอนของคุณมืดที่สุดเท่าที่จะทำได้
• รับประทานมื้อหลักของวันให้เสร็จอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเตรียมตัวเข้านอน การรับประทานอาหารดึกอาจส่งผลให้หลับยากขึ้น 
• ใช้ช่วง 30 นาทีสุดท้ายของวันเพื่อผ่อนคลายและเตรียมตัวเข้านอน ปิดหน้าจอและเก็บโทรศัพท์เมื่ออยู่บนเตียง เพื่อให้สมองสร้างความคุ้นเคยว่าเตียงคือที่นอน ไม่ใช่ที่เล่นโทรศัพท์
• ควรเปลี่ยนที่นอนทุก 8-10 ปี เพราะเมื่อเวลาผ่านไป ที่นอนอาจไม่รองรับร่างกายได้ดีและอาจไม่สะอาดเพียงพอสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

ที่มา : Bensons for Beds

ข่าวที่เกี่ยวข้อง 

• Gen Z อาจกลายเป็นหัวหน้างานในของคุณในปี 2025
• มารยาทในที่ทำงาน เข้าห้องน้ำออฟฟิศอย่าชวนใครคุยเยอะ รอคุยนอกห้องดีกว่า ! 
• เปิดเว็บไซต์กี่แท็บดี ? ถึงจะทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ไม่เสียสุขภาพจิต