ท่าบริหารปอดให้แข็งแรง!!! เทคนิคฟื้นฟูสมรรถภาพปอดในผู้ป่วยโควิด 19

มีคำแนะนำอยู่นิดนึงว่าวิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ติดเชื้อ Covid-19  หรือผู้ป่วยโรคทางเดินหายใจอื่นๆ ที่มีอาการไม่รุนแรง ซึ่งมีประโยชน์ในเรื่องลดอาการหายใจเหนื่อย, เพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจ , ช่วยขับเสมหะ และป้องกันภาวะปอดแฟบ จะทำอย่างไรนั้น มาเริ่มกันเลยดีกว่า

ท่าบริหารปอด

1.หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ (Deep slow breathing)

-หายใจเข้าทางจมูก พร้อมยกแขน 2 ข้างขึ้นด้านหน้า หรือด้านข้าง 

-หายใจออกเป่าปากยาวๆ พร้อมผ่อนแขนลง

2. หายใจอย่างมีประสิทธิภาพ (Active cycle of breathing technique)

ก.ควบคุมการหายใจ (วางมือทาบอกและท้องดังภาพ)

-หายใจเข้าทางจมูก ท้องป่องดันมือด้านล่าง

-หายใจออกเป่าปาก ท้องยุบ 

ทำ 5-10 รอบ

ข.หายใจให้ทรวงอกขยาย วางมือที่ชายโครง

-หายใจเข้าให้ซี่โครงบานของ

-หายใจออกให้ซี่โครงยุบลง

ทำ 3-4 รอบ

ค.กลับมาหายใจแบบ ก. ทำ 5-10 รอบ

ง.หายใจออกอย่างแรง

-นั่งโน้มตัวไปด้านหน้า หายใจเข้าค้างไว้ 1-3 วินาที  แล้วหายใจออกอย่างแรงทางปาก 1-3 ครั้งติดกันโดยไม่หายใจเข้า

ทำ 1-2 รอบ

ควรทำซ้ำทุก 1- 2 ชั่วโมง

-หากมีอาการเหนื่อยมาก แน่นหน้าอก เวียนหัว ใจสั่น ตามัว เหงื่อออกมาก หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ ควรหยุดทำทันที

-ผู้มีโรคประจำตัวหรือผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ท่าบริหารมีหลากหลายวิธีด้วยกัน และวิธีที่เราจะแนะนำต่อไปนี้เป็นอีกวิธีที่ผู้ป่วยโควิด 19 ใช้ในการบริหารปอด ไปดูกันเลยดีกว่าว่าทำอย่างไรบ้าง

ท่าบริหารปอดเซ็ตนี้ เป็นท่าบริหารการหายใจแบบเบสิคพื้นฐาน เพื่อบริหารปอดภายใน

ท่าที่ 1 : จับที่หน้าท้อง หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องยุบ ให้ท้องขยับ ทำแบบนี้ 5-6 รอบ นับเป็น 1 เซ็ต

ท่าที่ 2 : เท้าเอวหายใจเข้า หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องยุบ หายใจเข้า ท้องพอง ทำแบบนี้ 5-6 รอบ

ท่าที่ 3 : ใช้มือข้างขวาวางมือทาบอกด้านซ้าย (หรือใช้ข้างที่ถนัด) หายใจเข้าให้หน้าอกขยายขึ้น แล้วค่อยๆ หายใจออก ทำแบบนี้ 5-6 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต

ท่าบริหารเซ็ตที่สอง จะช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อ

ท่าที่ 1 : ก้มลงจับที่ข้อเท้าหายใจเข้า เงยขึ้นช้าๆ ขณะเดียวกันค่อยๆ ยืดแขนประสานมือเหนือศีรษะ และลงมาจับที่ข้อเท้าอีกครั้งเป็นการเริ่มการบริหารอีกครั้ง ก้มจับข้อเท้าแล้วยืดแขนประสานมือ ทำแบบนี้ 5-6 รอบ

ท่าที่ 2 : อยู่ในท่านนั่งตัวตรง ชูมือขวาขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้า เอนไปด้านซ้าย จากกชูมือซ้ายเอนตัวไปด้านขวา ทำซ้ายขวาสลับกัน 5-6 รอบ

 

Cr. นพ.เตชิต จิระวิชิตชัย ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล / Rama Channel / โรงพยาบาลพริ้นซ์

 

หมอธีระวัฒน์ เผยข้อมูลทดสอบผู้ป่วยโควิด ว่าปอดอักเสบหรือไม่ ด้วยวิธีลุกนั่ง