ออกกำลังกายหนักมาก!! แต่ “น้ำหนัก” ขึ้นเฉย เพราะอะไร??

ได้ไม่คุ้มเสียหรือ?? ไม่เลย เรื่องที่คุณควรรู้จากการ “ออกกำลังกาย” แล้วน้ำหนักเพิ่มขึ้น หรือลดลงเพียงเล็กน้อย เป็นเพราะอะไร??

หลายปัจจัยในร่างกายที่ทำให้น้ำหนักขึ้น

ร่างกายเราประกอบด้วยน้ำเกือบ 90% มันจึงส่งผลกระทบต่อร่างกายเราได้มาก +/- 5 กิโลกรัมเลยทีเดียว ซึ่งเกิดจากการเผาผลาญของร่ากายนั้นเอง และอีกหนึ่งปัจจัยคือ “มวลโดยรวม” ที่ประกอบทั้งน้ำในร่างกาย ,ไขมัน ,กระดูก ,กล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆในร่างกาย น้ำหนักจะเปลี่ยนไปตามการใช้งานร่างกายของคุณ ที่ร้อยละ 15 ของน้ำหนักตัว ดังนั้น “คุณไม่ควรกังวลมากไปว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ควรคำนึงถึงสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นหลังออกกำลังกาย”

น้ำหนักไม่ได้เพิ่มขึ้นจริงๆ

“น้ำหนัก” อาจจะทำให้คุณตกใจหลัง “ออกกำลังกาย” เพราะมันลดลงไปเพียงเล็กน้อย หรือดันเพิ่มขึ้น ทั้งๆที่คุณ พึ่งออกกำลังอย่างหนักหน่วง เอาเป็นเอาตาย เพิ่มให้มันลดมากที่สุด แต่ผลลัพธ์ กลับไม่เป็นที่น่าพอใจ

ไม่ต้องตกใจเพราะที่เพิ่มขึ้นมาเป็น “มวลกล้ามเนื้อ” เกิดการขยายตัวของกล้ามเนื้อ ก็แน่นอนว่าคุณเพิ่งทำการบริหารกล้ามเนื้อในร่างกาย มันแข็งแรง และเกิดการขยายตัวขึ้น น้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นได้อย่างไร ส่วนตัวหนักจะลดลงสวนทางกันแน่นอน จากการ “เบิร์น” หรือ “เผาผลาญ” ไขมัน!!

ไม่ควรใส่ใจ “ตัวเลข” บนตราชั่งเกินไป

สิ่งที่คุณควร “โฟกัส” ไม่ได้อยู่ที่ “น้ำหนัก” แต่อยู่ที่ “สุขภาพ” ที่ดีขึ้นหลัง “ออกกำลังกาย” ต่างหาก ตัวเลขบนตราชั่งมันเป็นเพียงน้ำหนักทั้งตัวของคุณเท่านั้น หากเป็นไปได้ ควรวัดค่า “มวลโดยรวม” น่าจะทำให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่แท้จริง ของการ “ออกกำลังกาย” มากกว่า

คุณแข็งแรงขึ้น เจ็บป่วยน้อยลง หายใจสะดวกขึ้น เสื้อผ้าตัวเก่าเริ่มหลวม นั้นเป็นสิ่งที่คุณควรสังเกต และจะพอใจกับผลลัพธ์ที่ออกมา

***ข้อควรระวัง คุณควรทานอาหารให้เพียงพอ เพื่อรับมือการ “เผาผลาญ” ร่างกายที่จะตามมาจากการ “ออกกำลังกาย” เพราะหากคุณ “กินไม่ถึง” หรือ “อดอาหาร” ร่างกายจะเปลี่ยน “โปรตีนสะสม” หรือ “กล้ามเนื้อ” ที่สำคัญๆของร่างกาย กลายเป็นพลังงานทดแทน จึงทำให้หลายคนสงสัยว่าออกกำลังก็หนัก ทำไมไม่ได้ผล หรือ “มวลกล้ามเนื้อ” ไม่เพิ่มขึ้น

ขณะที่หลัง “ออกกำลังกาย” ก็ควรทานอาหารเบาๆ แต่ไม่ถึงกับหนักเป็นมื้อ อาจเป็นสลัดผัก หรือผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย ก็จะดี***