เคล็ดลับทำ New Year's Resolutions ให้สำเร็จ: เริ่มต้นเล็ก ๆ และทำได้จริง

ทุกครั้งที่ปีใหม่มาถึง หลายคนมองว่านี่คือโอกาสที่ดีในการเริ่มต้นใหม่ และตั้ง ‘ปณิธานปีใหม่ (New Year's Resolutions)’ ที่เป็นธรรมเนียมที่สะท้อนถึงความตั้งใจของผู้คนในการพัฒนาตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการดูแลสุขภาพให้ดีขึ้น พัฒนาทักษะใหม่ หรือสร้างสมดุลในชีวิต เป้าหมายเหล่านี้คือสัญลักษณ์ของความหวังที่เราสามารถเป็นคนที่ดีขึ้นและก้าวข้ามข้อจำกัดในอดีต

แม้การตั้ง ปณิธานปีใหม่  จะเริ่มต้นด้วยความตั้งใจที่ดีและเต็มไปด้วยความหวัง แต่หลายคนกลับพบว่าการทำให้เป้าหมายเหล่านี้สำเร็จไม่ใช่เรื่องง่าย สาเหตุหลักที่ทำให้เป้าหมายปีใหม่ล้มเหลวมักมาจากการตั้งเป้าหมายที่ไม่ชัดเจนหรือใหญ่เกินไป จนขาดแผนการที่เป็นรูปธรรมและความมุ่งมั่นที่ยั่งยืน นอกจากนี้ แรงผลักดันในช่วงเริ่มต้นมักจะลดลงเมื่อเผชิญกับความท้าทายในชีวิตประจำวัน การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างยั่งยืนต้องการเวลา วินัย และการสนับสนุนจากสิ่งแวดล้อม ซึ่งหลายคนอาจไม่ได้เตรียมพร้อมอย่างเพียงพอ ทำให้ความตั้งใจในวันแรกของปีจางหายไปก่อนที่ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นจริง

หากคุณรู้สึกว่า ปณิธานปีใหม่  เป็นเรื่องที่ยากจนเริ่มถอดใจ ลองเปลี่ยนมุมมองและวิธีการตั้งเป้าหมาย ตามวิธีเหล่านี้ดู

เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ

การตั้งเป้าว่าจะลดน้ำหนัก และจะไม่กินขนมหวานอีกเลย อาจฟังดูน่ากลัวและกดดันเกินไป” จะดีกว่าหากคุณตั้งเป้าเพียงว่าจะกินขนมหวานเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์หรือในโอกาสพิเศษเท่านั้น”

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแนะนำให้แบ่งเป้าหมายใหญ่ ๆ ออกเป็นเป้าหมายย่อย เช่น เปลี่ยนของว่างสักหนึ่งมื้อเป็นผลไม้หรือผัก หรือออกกำลังกายวันละ 10 นาที เมื่อคุณเริ่มทำเป้าหมายเล็ก ๆ เหล่านี้สำเร็จ เป้าหมายที่ใหญ่กว่าก็จะดูไม่น่ากลัวอีกต่อไป

คิดบวกต่อสิ่งที่เสียไป

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นการคิดในเชิงบวกเกี่ยวกับเป้าหมายสูงสุดของคุณ และสิ่งที่คุณจะได้รับจากการเปลี่ยนพฤติกรรม สามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจของคุณได้

ตัวอย่างเช่น หักค่ากาแฟหรือขนมมาหยอดลงกระปุกทุกวันจนสะสมเป็นเงินจำนวนมาก ซึ่งเป็นการมุ่งเน้นไปยังสิ่งที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย แทนที่จะสนใจกาแฟหรือขนมที่คุณไม่ได้กิน จะเป็นวิธีที่ทรงพลังในการปรับมุมมองความคิดของคุณใหม่

มุ่งไปที่เป้าหมาย มากกว่าจำกัดตัวเอง

การศึกษาวิจัย A large-scale experiment on New Year’s resolutions ที่เผยแพร่ในปี 2020 พบว่าคนที่มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมีโอกาสประสบความสำเร็จมากกว่าคนที่เพียงแค่พยายามเลิกนิสัยบางอย่าง

ในกลุ่มตัวอย่างที่มีจำนวนมากกว่า 1,000 คน นักวิทยาศาสตร์พบว่าเป้าหมายปีใหม่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย การลดน้ำหนัก และพฤติกรรมการกิน นอกจากนี้ยังมีเป้าหมายอื่น ๆ เช่น การพัฒนาตนเอง ปัญหาด้านการเงินส่วนบุคคล รวมถึงการจัดการสุขภาพจิตและลดความเครียด

ในจำนวน 55% ของผู้ที่กล่าวว่าพวกเขายังคงรักษาเป้าหมายปีใหม่ได้หลังจากผ่านไปหนึ่งปี พบว่าเกือบ 60% ตั้งเป้าหมายเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องการบรรลุ ในขณะที่มีเพียง 47% ที่เน้นการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมบางอย่าง

ทำร่วมกับคนอื่น และกำหนดเวลาของคุณ

การมีผู้อื่นเข้ามามีส่วนร่วมในความพยายามของคุณ คือการสนับสนุนและช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบต่อเป้าหมาย อาจช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น คนที่ตัดสินใจเริ่มออกกำลังกาย อาจพบว่าการเข้าร่วมกลุ่มวิ่งหรือในยิมกับเพื่อน ๆ ทำให้การฝึกซ้อมไม่น่าเบื่อ

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้จัดสรรเวลาในปฏิทินของคุณสำหรับเป้าหมายนี้ เช่น การกันเวลาช่วงเช้าหรือเย็นไว้เฉพาะ เพื่อช่วยให้คุณรักษาความมุ่งมั่นในเป้าหมายของตัวเองได้อย่างต่อเนื่อง

สรุปคือ การที่ปณิธานปีใหม่จะเป็นจริงได้นั้น ต้องตั้งความคาดหวังที่เป็นจริงโดยเริ่มเปลี่ยนแปลงทีละอย่าง นอกจากนี้ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ติดตามเป้าหมายของคุณเป็นรายเดือนหรือรายสัปดาห์ เพื่อสร้างแรงจูงใจให้กับตัวเอง และถ้าเป็นไปได้ อย่าลุยเป้าหมายปีใหม่เพียงลำพัง ชวนเพื่อน คนรัก หรือตครอบครัวมาร่วมเดินทางไปพร้อมกับคุณ และที่สำคัญคือใจดีกับตัวเองเสมอเออะไรหลายอย่างไม่ได้เป็นอย่างที่หวัง แต่อย่างน้อยชีวิตเราก็ได้เริ่มเปลี่ยนแปลงแล้ว

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

• ยิงปืนขึ้นฟ้ามีความผิด ค่านิยมฉลองปีใหม่ ที่ทำผู้บริสุทธิ์เสียชีวิต! 
• งานวิจัยกว่า 50 ปี เผยให้เห็นถึงลักษณะของผู้ใหญ่ที่ประสบความสำเร็จ 
• 8 เทรนด์การทำงาน ที่จะมาแรงในปี 2025 อนาคตขึ้นอยู่การปรับตัว !