ก้าวสู่ปีใหม่ที่แข็งแรงไม่เสี่ยงโรค กับ 6 เทคนิคการกินอาหารลดไขมันในเลือด

ซึ่งอาหารที่เรากินอาจมีไขมันสูงและอาจทำให้เกิดภาวะไขมันในเลือดสูงโดยไม่รู้ตัว เป็นสาเหตุของหัวใจขาดเลือดและเส้นเลือดอุดตันในสมอง แต่ยังไม่ต้องกังวลไปเราสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อลดความเสี่ยงของโรคเหล่านี้ได้

เช็กพฤติกรรมที่ทำให้เสี่ยงไขมันในเลือดสูง เสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

 

- สูบบุหรี่

- มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง

- น้ำหนักเกินและอ้วน หรือมีภาวะอ้วนลงพุง โดยรอบพุงที่จัดว่ามีภาวะอ้วนลงพุง เพศชาย ตั้งแต่ 90 เซนติเมตร เพศหญิง ตั้งแต่ 80 เซนติเมตร

- ไม่ออกกำลังกาย เคลื่อนไหวร่างกายน้อย มีกิจกรรมทางกายขนาดออกแรงปานกลางน้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์

- มีความดันโลหิตสูง

- ระดับไขมันในเลือดผิดปกติ

- พฤติกรรมการบริโภคที่ไม่เหมาะสม คือ การบริโภคอาหารที่ทำให้น้ำหนักตัวสูงหรือต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐาน กินอาหารที่มีไขมันให้พลังงานมากกว่าร้อยละ 35 หรือบริโภคไขมันอิ่มตัวเกินร้อยละ 7 ของพลังงานที่ควรได้รับต่อวัน

เนื้อหาที่น่าสนใจ : 

• ปีใหม่นี้ทิ้งความพัง รับความปัง จนใครๆ ต้องเหลียวหลัง! บิวตี้เทรนด์ ปี 2022

• ชวนส่องเทรนด์ศัลยกรรมความงามปี 2022 ปีหน้าชั้นต้องอัพเลเวลความสวย!!!

• ปาร์ตี้ยังไงให้ร่างไม่พัง หุ่นยังปังเหมือนเดิม

6 เคล็ดลับกินอาหารลดไขมัน

1. ไม่ควรกินอาหารประเภททอด น้ำมันลอย เช่น ปาท่องโก๋ ไก่ทอด กล้วยทอด ฯลฯ

2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีกะทิ เช่น แกงกะทิ ขนมหวานที่มีกะทิ ฯลฯ

3. การผัดอาหารควรใช้น้ำมันแต่น้อย

4. จำกัดตัวเองในการกินอาหารประเภททอดและกะทิ โดยให้เลือกกินได้วันละ 1 อย่าง

5. กินเนื้อสัตว์ที่เป็นเนื้อล้วน แยกเอาส่วนที่เป็นไขมันและหนังออก

6. กินอาหารประเภทต้ม ต้มยำ ยำ นึ่ง ย่าง อบ

 

Cr. www.bangkokhearthospital.com